1. Kỹ năng tập trung là gì ?
Kỹ năng tập trung được hiểu là một trạng thái, trong đó toàn bộ sự chú ý của con người chỉ tập trung vào một thứ duy nhất và không để ý đến những thứ khác. Có những người đang làm việc say mê thì quên hết mọi việc xung quanh, đang suy nghĩ thì ai nói gì bên cạnh cũng không biết.
Đọc thêm: Top việc làm đang tuyển dụng mới nhất 2024
2. Những bước để cải thiện kỹ năng tập trung hữu ích
Chấm dứt làm việc đa nhiệm
Đa nhiệm có vẻ là phương pháp lý tưởng giúp mọi người hoàn thành nhiều tác vụ trong khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, sự thật là não bộ không giỏi trong việc xử lý nhiều nhiệm vụ như chúng ta vẫn nghĩ. Thói quen đa nhiệm sẽ làm giảm khả năng nhận thức, làm hạn chế nguồn nhận thức của não bộ và khó kiểm soát cảm xúc, dễ bị phân tâm, làm suy yếu chức năng não bộ. Các phương pháp giúp loại bỏ thói quen đa nhiệm:
- Đừng vừa lướt web vừa làm việc, vừa ăn vừa lướt điện thoại hay xem Youtube…
- Tất cả những chuyện này đều sẽ dần dần huấn luyện bộ não của bạn ngày càng kém hiệu quả đi.
- Nếu bạn phải làm việc với máy tính hoặc các thiết bị điện tử nhiều thì ATZ có 2 đề xuất cho bạn:
- Hãy làm đúng một việc duy nhất trên máy tính trong một thời điểm mỗi khi bạn mở nó lên. Ví dụ nếu bạn viết bài thì hãy chỉ mở một phần mềm duy nhất lúc đó là Word, Google Docs hoặc Evernote…, nếu bạn đọc tin tức hãy chỉ đọc đúng trang web mà bạn muốn xem.
- Hãy nhóm các công việc tương tự nhau lại thành một nhóm sau đó giải quyết chúng cùng một lượt, điều này sẽ giúp cho việc chuyển đổi giữa các nhóm công việc mượt mà hơn. Ví dụ: một khung giờ cho việc cá nhân không liên quan đến thiết bị điện tử, một khung giờ cho việc công ty, một khung giờ dành cho bạn bè…
Dành thời gian với thiên nhiên
Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung của mình một cách tự nhiên, hãy cố gắng ra ngoài hàng ngày, dù chỉ trong vòng 15-20 phút. Bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn trong công viên, ngồi trong vườn hoặc sân sau cũng có thể hữu ích.
Nhiều nghiên cứu ở trẻ em đã xác định được mức độ ảnh hưởng của việc tiếp xúc suốt đời với cây cối và cây xanh ở nhà hoặc trong khu vực lân cận. Họ nhận thấy môi trường tự nhiên có lợi cho sự phát triển của não và cũng giúp cải thiện sự chú ý ở trẻ em.
Đọc thêm: 8 đặc điểm của người có trách nhiệm trong công việc và cuộc sống
Liệu pháp mùi hương, sử dụng tinh dầu hỗ trợ
Sự tập trung liên quan rất nhiều đến nguồn năng lượng trong cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn đang rệu rã, khó có thể nào bạn tập trung được. Một số loại tinh dầu đã có nghiên cứu lâm sàng khẳng định chúng có thể tăng năng lượng và giảm mệt mỏi, qua đó giúp bạn tăng sự tập trung.
- Tinh dầu bạc hà: Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 kết luận rằng tinh dầu bạc hà có tác dụng ngăn ngừa mệt mỏi và cải thiện hiệu suất bài tập.
- Tinh dầu hương thảo: Một nghiên cứu năm 2012 lần đầu tiên cho thấy tác dụng kích thích của tinh dầu hương thảo và cách nó tác động tích cực đến tâm trạng cũng như những hoạt động của sóng não và hệ thần kinh tự chủ.
- Tinh dầu chanh: Một nghiên cứu vào năm 2008 kết luận rằng tinh dầu chanh giúp cải thiện tâm trạng tích cực của bạn rất nhiều.
Cải thiện môi trường sống và làm việc
Khi môi trường làm việc gọn gàng hơn, những thứ như điện thoại, laptop, hay những tab trình duyệt gây nhiều phiền toái đến bạn bị loại bỏ thì việc bạn có thể tập trung được vào việc chính của mình là rất cao.Một số việc bạn nên làm:
- Trước khi làm việc quan trọng của mình, để điện thoại sang chế độ máy bay hoặc đem nó sang phòng khác càng tốt, tránh xa tầm nhìn của bạn ra.
- Những thứ giấy tờ linh tinh dang dở trên bàn làm việc hãy dọn gọn lại.
- Nếu bạn có phòng riêng hãy đóng cửa phòng để không bị làm phiền.
- Không vào mạng xã hội, tắt mọi thông báo notification trên các thiết bị điện tử.
- Nếu được hãy phân vùng chức năng cho căn nhà của bạn, phòng ăn là chỉ dùng để ăn không có tivi, giường là để ngủ chứ không cầm điện thoại lên giường…
Cải thiện giấc ngủ
Thiếu ngủ làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ, sự chú ý. Tình trạng thiếu ngủ thỉnh thoảng không gây ra quá nhiều vấn đề cho một người nhưng mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, hiệu quả công việc. Mất ngủ còn làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác.
Nhiều chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cải thiện giấc ngủ có thể bắt đầu bằng việc, tắt tivi và loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ, giữ phòng ở nhiệt độ thoải mái nhưng mát mẻ, thư giãn trước khi đi ngủ với nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách.
Tập thể dục
Tăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu "Hoạt động thể chất đối với sức khỏe và khả năng nhận thức của trẻ em" năm 2018 đăng trên Biomed research International đã xem xét 116 học sinh lớp 5 và cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần. Hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải giúp ngăn chặn mất trí nhớ xảy ra do chứng teo não liên quan đến tuổi tác.
Đọc thêm: Yếu tố nào ảnh hưởng tới khả năng cân bằng cảm xúc của giáo viên mầm non?
3. Lợi ích của việc rèn luyện kỹ năng tập trung
Nâng cao khả năng tiếp thu kiến thức
Lợi ích của sự tập trung không chỉ gói gọn trong việc học tập, nó còn giúp các bạn nâng cao khả năng tiếp thu kiến thức ở mọi mặt trong đời sống. Sự tập trung giúp bạn có thể tiếp thu được kiến thức nhanh hơn, phân loại thông tin chính xác hơn cũng như ghi nhớ nội dung tốt hơn rất nhiều. Bởi khi tập trung, tất cả các nơ-ron thần kinh không hoạt động phân tán nữa mà đều tập hợp lại để phân tích hoặc ghi nhớ một vấn đề nào đó. Chính điều này khiến cho khả năng ghi nhớ cũng như học tập của một cá nhân trở nên vượt trội khi tập trunng trong một việc gì đó
Rèn luyện trí nhớ
Vai trò của trí nhớ là cực kỳ quan trọng trong đời sống tâm lý của con người, Trí nhớ là điều kiện để con người phát triển các chức năng tâm lý bậc cao để con người có thể tích lũy vốn kinh nghiệm sống của mình và sử dụng vốn kinh nghiệm sống đó của mình tốt hơn trong các đời sống và sinh hoạt hàng ngày. Một trong những điều cần lưu ý khi rèn luyện trí nhớ đó chính là sự tập trung. Sự tập trung và trí nhớ của con người là tỷ lệ thuận với nhau.
Gác lại những thông tin xao nhãng
Mạng xã hội, những cuộc hàn huyên của đồng nghiệp... đều rất cuốn hút và không khiến bạn cảm thấy áp lực khi tham gia. Nhưng kỹ năng tập trung sẽ nhắc nhở bạn, đó không phải là điều quan trọng nhất lúc này, và nếu bạn cứ hướng đến những sự việc gây xao nhãng đó, công việc chính sẽ không thể hoàn thành đúng hạn. Như vậy, chính kỹ năng tập trung sẽ nhắc nhở bạn tạm gác những thông tin, sự việc gây xao nhãng lại, với bạn lúc này, có những điều quan trọng hơn cần tập trung giải quyết.
Lên lịch trình làm việc hiệu quả
Khi bạn áp dụng kỹ năng tập trung để giải quyết công việc, bạn có thể đan xen hiệu quả khoảng thời gian chờ của nhiệm vụ này để thực hiện một số bước của nhiệm vụ khác. Giống như trong lúc chờ nồi cơm chín, chúng ta có thể đi nấu canh vậy. Cứ như vậy, thời gian không bị lãng phí, năng suất làm việc tăng, được đánh giá cao về thành tích. Dù được giao phó đảm nhiệm nhiều công việc, tình trạng chồng chéo, quá tải cũng được giảm thiểu đáng kể.
Đọc thêm: Tư duy không khuất phục (Unstoppable) là gì? Lợi ích của nó?
4. Các nguyên nhân gây kém tập trung
Do căng thẳng kéo dài
Những căng thẳng, áp lực trong công việc, cuộc sống làm tăng sinh mạnh mẽ các gốc tự do, gây hư hỏng các tế bào thần kinh. Kéo theo đó là hội chứng rối loạn lo âu, trầm cảm…Điều này khiến giảm tập trung chú ý và ảnh hưởng không tốt đến trí nhớ.
Căng thẳng khiến người bệnh giảm tốc độ phản ứng với sự vật, sự việc, khó tập trung suy nghĩ. Bệnh nhân dễ phân tán tư tưởng và giải quyết vấn đề chậm chạp. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới suy giảm chức năng của não bộ và trí nhớ giảm sút.
Do thiếu ngủ
Ngủ là lúc cơ thể và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi. Đây là thời gian cho các tế bào và mô được phục hồi. Đồng thời, sóng não được tạo ra khi bạn ngủ là vô cùng quan trọng trong việc lưu trữ và ghi nhớ của bộ não. Khi bạn không ngủ đủ giấc (thiếu ngủ), những ký ức của bạn đến được vỏ não trước trán, gây mất trí nhớ ngắn hạn.
Thông thường, người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7-8 giờ/ngày để ngủ nhằm đảm bảo khả năng ghi nhớ và ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.
Do chế độ dinh dưỡng không hợp lý
Vitamin B1 (thiamin) là chất có vai trò quan trong việc duy trì sản xuất các dẫn truyền thần kinh. Chúng có tác động lớn đến tâm trạng, trí nhớ, sự chuyển động và suy nghĩ của con người. Nếu không nhận được đủ lượng thiamin, bạn có thể mắc Wernicke-Korsakoff, một hội chứng rối loạn thần kinh dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.Ăn quá nhiều đường và dầu mỡ cũng khiến não bộ dễ bị thoái hóa, làm giảm khả năng ghi nhớ.
Các chất gây nghiện, chất kích thích có thể ảnh hưởng đến vùng hippocampus và một phần của não đảm nhận chức năng nhận thức. Do vậy, nếu lạm dụng các chất này có thể khiến trí nhớ sẽ kém dần đi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng rượu thường xuyên gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe hệ thần kinh. Bởi khi rượu được hấp thụ vào cơ thể sẽ ngăn chặn khí oxy lưu thông lên não. Điều này gây ra tác động tiêu cực trên toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương.
Đọc thêm: Sự tập trung là gì? 9 cách khiến bạn trở thành người tập trung
"Tập trung mọi suy nghĩ của bạn vào công việc đang làm. Các tia nắng mặt trời không bị cháy cho đến khi được tập trung". Trong bài viết trên, 1900 - tin tức việc làm vừa cung cấp những thông tin hữu ích về chức năng của quản trị doanh nghiệp. Hy vọng qua bài viết bạn hiểu được tầm quan trọng của quản trị doanh nghiệp và thực hành hiệu quả.
>> Khám phá thêm các chuyên mục hấp dẫn và hữu ích khác tại 1900.com.vn: