Kỹ năng tập trung được hiểu là một trạng thái, trong đó toàn bộ sự chú ý của con người chỉ tập trung vào một thứ duy nhất và không để ý đến những thứ khác. Có những người đang làm việc say mê thì quên hết mọi việc xung quanh, đang suy nghĩ thì ai nói gì bên cạnh cũng không biết.
Đọc thêm: Top việc làm đang tuyển dụng mới nhất 2024
Đa nhiệm có vẻ là phương pháp lý tưởng giúp mọi người hoàn thành nhiều tác vụ trong khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, sự thật là não bộ không giỏi trong việc xử lý nhiều nhiệm vụ như chúng ta vẫn nghĩ. Thói quen đa nhiệm sẽ làm giảm khả năng nhận thức, làm hạn chế nguồn nhận thức của não bộ và khó kiểm soát cảm xúc, dễ bị phân tâm, làm suy yếu chức năng não bộ. Các phương pháp giúp loại bỏ thói quen đa nhiệm:
Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung của mình một cách tự nhiên, hãy cố gắng ra ngoài hàng ngày, dù chỉ trong vòng 15-20 phút. Bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn trong công viên, ngồi trong vườn hoặc sân sau cũng có thể hữu ích.
Nhiều nghiên cứu ở trẻ em đã xác định được mức độ ảnh hưởng của việc tiếp xúc suốt đời với cây cối và cây xanh ở nhà hoặc trong khu vực lân cận. Họ nhận thấy môi trường tự nhiên có lợi cho sự phát triển của não và cũng giúp cải thiện sự chú ý ở trẻ em.
Đọc thêm: 8 đặc điểm của người có trách nhiệm trong công việc và cuộc sống
Sự tập trung liên quan rất nhiều đến nguồn năng lượng trong cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn đang rệu rã, khó có thể nào bạn tập trung được. Một số loại tinh dầu đã có nghiên cứu lâm sàng khẳng định chúng có thể tăng năng lượng và giảm mệt mỏi, qua đó giúp bạn tăng sự tập trung.
Khi môi trường làm việc gọn gàng hơn, những thứ như điện thoại, laptop, hay những tab trình duyệt gây nhiều phiền toái đến bạn bị loại bỏ thì việc bạn có thể tập trung được vào việc chính của mình là rất cao.Một số việc bạn nên làm:
Thiếu ngủ làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ, sự chú ý. Tình trạng thiếu ngủ thỉnh thoảng không gây ra quá nhiều vấn đề cho một người nhưng mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, hiệu quả công việc. Mất ngủ còn làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác.
Nhiều chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cải thiện giấc ngủ có thể bắt đầu bằng việc, tắt tivi và loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ, giữ phòng ở nhiệt độ thoải mái nhưng mát mẻ, thư giãn trước khi đi ngủ với nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách.
Tăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu "Hoạt động thể chất đối với sức khỏe và khả năng nhận thức của trẻ em" năm 2018 đăng trên Biomed research International đã xem xét 116 học sinh lớp 5 và cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần. Hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải giúp ngăn chặn mất trí nhớ xảy ra do chứng teo não liên quan đến tuổi tác.
Đọc thêm: Yếu tố nào ảnh hưởng tới khả năng cân bằng cảm xúc của giáo viên mầm non?
Lợi ích của sự tập trung không chỉ gói gọn trong việc học tập, nó còn giúp các bạn nâng cao khả năng tiếp thu kiến thức ở mọi mặt trong đời sống. Sự tập trung giúp bạn có thể tiếp thu được kiến thức nhanh hơn, phân loại thông tin chính xác hơn cũng như ghi nhớ nội dung tốt hơn rất nhiều. Bởi khi tập trung, tất cả các nơ-ron thần kinh không hoạt động phân tán nữa mà đều tập hợp lại để phân tích hoặc ghi nhớ một vấn đề nào đó. Chính điều này khiến cho khả năng ghi nhớ cũng như học tập của một cá nhân trở nên vượt trội khi tập trunng trong một việc gì đó
Vai trò của trí nhớ là cực kỳ quan trọng trong đời sống tâm lý của con người, Trí nhớ là điều kiện để con người phát triển các chức năng tâm lý bậc cao để con người có thể tích lũy vốn kinh nghiệm sống của mình và sử dụng vốn kinh nghiệm sống đó của mình tốt hơn trong các đời sống và sinh hoạt hàng ngày. Một trong những điều cần lưu ý khi rèn luyện trí nhớ đó chính là sự tập trung. Sự tập trung và trí nhớ của con người là tỷ lệ thuận với nhau.
Mạng xã hội, những cuộc hàn huyên của đồng nghiệp... đều rất cuốn hút và không khiến bạn cảm thấy áp lực khi tham gia. Nhưng kỹ năng tập trung sẽ nhắc nhở bạn, đó không phải là điều quan trọng nhất lúc này, và nếu bạn cứ hướng đến những sự việc gây xao nhãng đó, công việc chính sẽ không thể hoàn thành đúng hạn. Như vậy, chính kỹ năng tập trung sẽ nhắc nhở bạn tạm gác những thông tin, sự việc gây xao nhãng lại, với bạn lúc này, có những điều quan trọng hơn cần tập trung giải quyết.
Khi bạn áp dụng kỹ năng tập trung để giải quyết công việc, bạn có thể đan xen hiệu quả khoảng thời gian chờ của nhiệm vụ này để thực hiện một số bước của nhiệm vụ khác. Giống như trong lúc chờ nồi cơm chín, chúng ta có thể đi nấu canh vậy. Cứ như vậy, thời gian không bị lãng phí, năng suất làm việc tăng, được đánh giá cao về thành tích. Dù được giao phó đảm nhiệm nhiều công việc, tình trạng chồng chéo, quá tải cũng được giảm thiểu đáng kể.
Đọc thêm: Tư duy không khuất phục (Unstoppable) là gì? Lợi ích của nó?
Những căng thẳng, áp lực trong công việc, cuộc sống làm tăng sinh mạnh mẽ các gốc tự do, gây hư hỏng các tế bào thần kinh. Kéo theo đó là hội chứng rối loạn lo âu, trầm cảm…Điều này khiến giảm tập trung chú ý và ảnh hưởng không tốt đến trí nhớ.
Căng thẳng khiến người bệnh giảm tốc độ phản ứng với sự vật, sự việc, khó tập trung suy nghĩ. Bệnh nhân dễ phân tán tư tưởng và giải quyết vấn đề chậm chạp. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới suy giảm chức năng của não bộ và trí nhớ giảm sút.
Ngủ là lúc cơ thể và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi. Đây là thời gian cho các tế bào và mô được phục hồi. Đồng thời, sóng não được tạo ra khi bạn ngủ là vô cùng quan trọng trong việc lưu trữ và ghi nhớ của bộ não. Khi bạn không ngủ đủ giấc (thiếu ngủ), những ký ức của bạn đến được vỏ não trước trán, gây mất trí nhớ ngắn hạn.
Thông thường, người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7-8 giờ/ngày để ngủ nhằm đảm bảo khả năng ghi nhớ và ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.
Vitamin B1 (thiamin) là chất có vai trò quan trong việc duy trì sản xuất các dẫn truyền thần kinh. Chúng có tác động lớn đến tâm trạng, trí nhớ, sự chuyển động và suy nghĩ của con người. Nếu không nhận được đủ lượng thiamin, bạn có thể mắc Wernicke-Korsakoff, một hội chứng rối loạn thần kinh dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.Ăn quá nhiều đường và dầu mỡ cũng khiến não bộ dễ bị thoái hóa, làm giảm khả năng ghi nhớ.
Các chất gây nghiện, chất kích thích có thể ảnh hưởng đến vùng hippocampus và một phần của não đảm nhận chức năng nhận thức. Do vậy, nếu lạm dụng các chất này có thể khiến trí nhớ sẽ kém dần đi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng rượu thường xuyên gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe hệ thần kinh. Bởi khi rượu được hấp thụ vào cơ thể sẽ ngăn chặn khí oxy lưu thông lên não. Điều này gây ra tác động tiêu cực trên toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương.
Đọc thêm: Sự tập trung là gì? 9 cách khiến bạn trở thành người tập trung
"Tập trung mọi suy nghĩ của bạn vào công việc đang làm. Các tia nắng mặt trời không bị cháy cho đến khi được tập trung". Trong bài viết trên, 1900 - tin tức việc làm vừa cung cấp những thông tin hữu ích về chức năng của quản trị doanh nghiệp. Hy vọng qua bài viết bạn hiểu được tầm quan trọng của quản trị doanh nghiệp và thực hành hiệu quả.
>> Khám phá thêm các chuyên mục hấp dẫn và hữu ích khác tại 1900.com.vn:
Đăng nhập để có thể bình luận
Motion Graphic là một thuật ngữ được xuất hiện chủ yếu trong lĩnh vực làm video hay quảng bá sản phẩm, thương hiệu doanh nghiệp, hay phục vụ cho một dự án thiết kế nào đó. Vậy Motion Graphic là gì? Hãy cùng 1900 tìm hiểu chi tiết Motion Graphic trong bài viết này nhé!
Upsell là một kỹ thuật bán hàng giúp doanh nghiệp nâng cao doanh số hiệu quả và tối ưu trải nghiệm khách hàng. Vậy Upsell là gì? Tips nào giúp xây dựng một chiến lược upsell hiệu quả? Cùng 1900 tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Startup có lẽ là khái niệm khá phổ biến hiện nay nhưng “Startup kỳ lân” lại là khái niệm khá mới mẻ với nhiều người. Vậy Startup kỳ lân là gì? 10 startup kỳ lân nào nổi tiếng trên thế giới? Cùng 1900 đi tìm hiểu nhé!