Suy nghĩ tiêu cực nguồn gốc từ đâu? Làm như thế nào để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực

1. Suy nghĩ tiêu cực là gì?

Suy nghĩ tiêu cực trong tiếng anh gọi là negative thoughts. Suy nghĩ tiêu cực được cho là một trạng thái tồi tệ của con người. Chắc hẳn bất cứ ai trong chúng ta đều đã từng trải qua tình trạng suy sụp, thất vọng, mất niềm tin vào cuộc sống từ đó nảy sinh các suy nghĩ tiêu cực, bi quan.

Với sự phát triển của xã hội tham vọng của con người ngày càng lớn và mong muốn đạt được nhiều lợi ích hơn về cả vật chất và tinh thần nhưng với một lý do nào đó mà họ không thể với tới tham vọng như mong muốn, họ sẽ dễ rơi vào trạng thái thất vọng, tự ti về bản thân từ đó nảy sinh ra các suy nghĩ bi quan, chán nản ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến xã hội và cộng đồng.

Đọc thêm: Top việc làm đang tuyển dụng mới nhất 2024

2. Nguyên nhân dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực

Hiện nay, về nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ tiêu cực là vô cùng nhiều, tùy thuộc vào từng người mà những nguyên nhân có thể tác động đến tâm lý, cảm xúc để trở thành suy nghĩ tiêu cực; một số nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ tiêu cực như sau:

Do các trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ

Trong cuộc sống có nhiều người thường sống về quá khứ nhiều hơn là ở hiện tại nhìn vào những thất bại trong quá khứ và sinh ra cảm xúc muốn bỏ cuộc. Nhiều người với một vấn đề nào đó mà họ đã thất bại nhiều lần và họ nghĩ họ không thể thực hiện được họ sẽ lẩy sinh các suy nghĩ bi quan, mất niềm tin vào bản thân, thất vọng về cuộc sống.

Các sự kiện xảy ra không mong muốn

Trong cuộc sống của chúng ta không phải lúc nào cuộc sống cũng là màu hồng; mọi sự vật, hiện tượng trong cuộc sống đều sẽ diễn ra theo ý muốn của chúng ta.Khi cuộc sống diễn ra không theo mong đợi thì chúng ta thường không giữ được sự ổn định về cảm xúc và có thể tiếp tục suy nghĩ một cách lạc quan;  có nhiều người dễ dàng thất vọng và mất niềm tin đặc biệt là đối với giới trẻ hiện nay. …

Ảnh hưởng từ những người xung quanh

Những kỳ vọng, mong muốn của mọi người xung quanh cũng là một nguyên nhân gây ra suy nghĩ tiêu cực của con người. Việc cha mẹ hoặc người thân đặt quá nhiều kỳ vọng vào con cái, vợ hoặc chồng là phải đạt được danh hiệu, phải kiếm được thật nhiều tiền,… vuệc này sẽ gây ra áp lực cho người thực hiện và khi không thể đạt được nhưng mong muốn của người thân xung quanh họ thường rơi vào trạng thái buồn dầu, thiếu sức sống, tự ti về bản thân.

Đọc thêm: 5 cách thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực

Ảnh hưởng từ lối sống

Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học suy nghĩ tiêu cực có thể xuất phát từ lối sống buông thả, không lành mạnh của con người (lạm dụng chất, hút thuốc lá, làm việc quá sức, thiếu ngủ,…) từ lối không không lành mạnh dẫn đến bản thân luôn rơi vào tình trạng uể oải, thiếu sức sống sinh ra các suy nghĩ tiêu cực. Trong khi đó, những người có lối sống lành mạnh thường suy nghĩ tích cực và có đánh giá khách quan khi phải đối mặt với khó khăn, vấn đề trong cuộc sống.

Do các bệnh tâm lý, tâm thần

Suy nghĩ tiêu cực dai dẳng có thể là biểu hiện của các vấn đề tâm lý, tâm thần như rối loạn nhân cách, stress, rối loạn lo âu, trầm cảm, hoang tưởng,… Các bệnh lý này gây ra sự bất ổn về mặt cảm xúc, hành vi và khiến suy nghĩ thở nên bi quan, tiêu cực. Tuy nhiên, người có vấn đề tâm lý không biết cách kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ, ngay cả khi nhận thấy được sự vô lý trong suy nghĩ của bản thân.

3. Người suy nghĩ tiêu cực có biểu hiện ra sao?

Suy nghĩ tiêu cực có thể được biểu hiện một cách rõ ràng thông qua lời nói. Tuy nhiên, với một số người họ lại có xu hướng giữ những suy nghĩ này trong dầu, không chịu nói ra hay chia sẻ. Tuy nhiên, suy nghĩ ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc và hành vi của một người. Bạn cũng có thể nhanh chóng phát hiện người có thói quen suy nghĩ tiêu cực sẽ có những biểu hiện sau:

Đọc thêm: Tư duy không khuất phục (unstoppable) là gì? Bảy nguyên tắc rèn luyện tư duy không khuất phục

• Người có suy nghĩ tiêu cực khi đánh giá sự việc luôn nhìn vào những mặt hạn chế thay vì nhìn vào những điểm tích cực. 
• Người có suy nghĩ tiêu cực đôi khi than vãn, kể lể nhưng lại có khi giấu kín suy nghĩ của bản thân.
• Thường xuyên đề cập đến các vấn đề tiêu cực cùng với cách đánh giá và nhìn nhận bi quan. Họ còn thể hiện rõ sự tiêu cực khi nhắc đến tương lai của bản thân.
• Người suy nghĩ tiêu cực sẽ có những cảm xúc tiêu cực như: Buồn chán, tuyệt vọng, lo lắng, bất an, bi quan, thấp thỏm, sợ hãi,…
• Khi phải đối mặt với nhiều vấn đề trong cuộc sống, người có suy nghĩ tiêu cực có xu hướng phóng đại tính chất của vấn đề và tự bi kịch hóa cuộc sống của mình.
• Người có suy nghĩ tiêu cực không mấy vui vẻ, ngược lại họ thường có cảm xúc khá bất ổn, nhạy cảm và nhiều lúc dễ cáu kỉnh, nóng giận.
• Một số người có suy nghĩ tiêu cực muốn và thích sống cô lập, tự tách biệt mình với những người xung quanh. Loại suy nghĩ này cũng làm cho nhiều người ngại kết bạn, tiếp xúc, tự giới hạn bản thân,…

4. Cách giúp bạn cách để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực là gì.

Xác định những suy nghĩ tiêu cực

Bạn có thể viết ra giấy một số suy nghĩ của bản thân. Sau đó, xác định đâu là suy nghĩ mang tính tiêu cực hoặc có hại (khiến bạn có cảm xúc khó chịu). Ví dụ: Một trong những điều bạn viết về bản thân là “Tôi không được yêu thương.” Suy nghĩ này có thể làm bạn trở nên lo lắng nhiều hơn và cảm thấy cô đơn. Đây chính là một trong những suy nghĩ tiêu cực về bản thân bạn cần được giải quyết.

Thử thách suy nghĩ tiêu cực

Không phải tất cả suy nghĩ của chúng ta đều đúng. Sau khi đã liệt kê ra những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn sẽ tiếp tục tự hỏi: Điều này thực sự đúng không? Điều này đúng với sự thật bao nhiêu % và liệu tôi đã kiểm tra sự thật chưa? Có lúc nào điều này không đúng không?

Đọc thêm: Performance marketing là gì? Vì sao nên sử dụng Tiếp thị dựa trên hiệu suất?

Tự nói chuyện với lòng trắc ẩn

Chúng ta thường cực kì khó khăn với chính mình, đôi khi là rất khắc nghiệt và tiêu cực. Sau khi đã phân loại suy nghĩ tiêu cực là gì, hãy viết ra cách bạn sẽ phản ứng với một người bạn thân của mình thế nào nếu họ có suy nghĩ như vậy. Sau đó, thực hành sử dụng cách nói chuyện trắc ẩn đó với chính mình.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Hãy tìm một người bạn thân, hoặc người mà bạn tin tưởng, để giúp bạn thách thức những giả định, suy nghĩ tiêu cực và bóp méo của mình. Đôi khi, họ có thể giúp bạn có thêm một góc nhìn khác về bản thân, chuyển đổi “lăng kính cuộc đời” từ màu xám chuyển sang màu trắng

Đọc thêm: International Commerce là gì? Cơ hội việc làm, mức lương Ngành thương mại quốc tế

Tự đánh giá bản thân

Đây là chìa khóa giúp bạn tìm thấy sự tự do về tinh thần và cảm xúc mà bạn đang tìm kiếm khi thách thức những suy nghĩ sai lệch của mình. Hãy yêu cầu bản thân đánh giá xem: Nếu vẫn giữ quan điểm cũ về bản thân thì điều này đem lại kết quả tích cực hay tiêu cực? Từ đó, bạn có thể quyết định xem nên giữ hay thay đổi suy nghĩ đó.

Suy nghĩ tiêu cực là một trạng thái tinh thần tồi tệ mà chúng ta cần phải biết cách khắc phục. Hi vọng với bài viết trên  1900 - tin tức việc làm  đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.