Hồ sơ năng lực Công ty là gì? Mẫu hồ sơ năng lực công ty xây dựng (Kèm mẫu PDF)
Trình bài khái niệm, vai trò, Nội dung và cách thức trình bày của hồ sơ năng lực công ty thương mại
9 dấu hiệu của Overthinking là gì?
1. Overthinking là gì?
Hội chứng overthinking để chỉ tình trạng suy nghĩ quá nhiều hay quá mức cần thiết. Người mắc chứng overthinking luôn liên tục nghĩ ngợi, trằn trọc và có thể kèm cảm xúc đau khổ về bản thân. Tiến trình này luôn diễn ra liên tục, có thể bao gồm những cảm xúc dằn vặt về hành động, quyết định hay chính suy nghĩ hiện tại và trong quá khứ.
Mọi đối tượng ở mọi lứa tuổi đều có thể mắc chứng overthinking và rơi vào tình trạng suy nghĩ quá nhiều. Nguyên nhân gây ra tình trạng này thường đa dạng và liên quan mật thiết tới các vấn đề tâm lý như một sang chấn tâm lý, lo âu thường trực hay bắt nguồn từ hội chứng giảm chú ý ở người lớn (ADHD).
2. 9 dấu hiệu cho thấy bạn đang overthinking
Theo số liệu, có đến 93% bạn bị overthinking thường xuyên và 78% trong số đó luôn đau đầu vì chuyện công việc và học tập. Số người overthinking vì chuyện tình cảm chỉ chiếm 11%, còn lại là chuyện gia đình và các vấn đề khác.
Vậy dấu hiệu để nhận biết bạn có thể đang overthink là gì? Nghía qua một số đặc điểm sau nhé:
Không thể nghĩ đến việc gì khác ngoài vấn đề bạn đang gặp phải
Không thể thư giãn, nghỉ ngơi
Liên tục lo lắng, bất an
Mệt mỏi về tinh thần
Nhiều suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ liên tục về trải nghiệm/tình huống nào đó
Nghĩ đến những viễn cảnh xấu nhất
Nghi ngờ quyết định của bản thân
Phóng đại tiểu tiết
Ngoài ra, để xác định xem bản thân có mắc chứng overthinking hay không, bạn có thể thử trả lời các câu hỏi dưới đây, trích từ bài kiểm tra sức khỏe tinh thần của nhà tâm lý học David A. Clark:
1. Bạn có thường xuyên suy nghĩ quẩn quanh?
2. Bạn có thường tự vấn vì sao mình lại suy nghĩ như thế?
3. Bạn có theo đuổi ý nghĩ mang tính cá nhân hay tìm kiếm ý nghĩa sâu xa đằng sau suy nghĩ ấy không?
4. Bạn có thường xuyên chìm sâu vào suy nghĩ của bản thân khi tâm trạng buồn hay không?
5. Bạn có thường xuyên thắc mắc trí não của mình hoạt động như thế nào hay không?
6. Bạn có muốn kiểm soát suy nghĩ gắt gao không?
7. Bạn có vật lộn và khó khăn để kiểm soát suy nghĩ của mình?
8. Bạn có thường đánh giá tiêu cực về những ý nghĩ bộc phát hay suy nghĩ không như ý muốn không?
Sau khi hoàn thành bộ câu hỏi trên, nếu bạn đưa ra câu trả lời là có cho hầu hết các trường hợp trên, khả năng cao bạn là người có xu hướng mắc chứng overthinking.
Đọc thêm: Cách tính KPI phù hợp trong công việc
3. Tác hại của việc overthinking
Dù overthinking ở dạng nào, nó đều có ảnh hưởng đến cả tinh thần, sức khoẻ tâm lý và hiệu suất công việc. Một người khi nghĩ quá nhiều sẽ chịu những tác hại như sau:
Ảnh hưởng đến sức khoẻ
Người suy nghĩ quá nhiều có thể mắc phải các bệnh lý rối loạn tinh thần khác như khó ngủ hay ngủ không sâu giấc, rối loạn ăn uống, nghiện chất kích thích và đồ uống có cồn. Nếu tình trạng này kéo dài mà không được can thiệp, người mắc có thể bị trầm cảm.
Mặt khác, người bị overthinking sẽ khó vượt qua những sang chấn tâm lý, chấn động tinh thần. Họ thường hoài nghi và xem xét về hành động của người xung quanh. Điều này có thể ảnh hưởng xấu tới cuộc sống sinh hoạt và giao tiếp hàng ngày.
Như vậy, người có xu hướng nghĩ quá và tiêu cực hoá vấn đề sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc tự kỷ. Nguyên do chính là sự ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh khi liên tục overthinking.
Ảnh hưởng đến công việc, học tập
Suy nghĩ quá nhiều khiến bộ não và hệ thần kinh luôn trong quá trình tiếp thụ thông tin và hoạt động.
Đến một giới hạn nhất định, bạn sẽ thấy quá tải, lo lắng kèm mệt mỏi. Bạn còn có nguy cơ bị nhức mỏi cơ thể, đau đầu, thậm chí chán ăn, mất ngủ; từ đó khó tập trung làm việc hay học hành.
Việc suy nghĩ quá mức tiêu cực còn khiến khả năng giải quyết vấn đề và tư duy sáng tạo bị trì trệ. Đây chính là mối nguy hại cho cả công việc và cuộc sống.
4. Các biện pháp khắc phục tình trạng overthinking
Mặc dù tình trạng suy nghĩ quá mức gây nên nhiều tác hại nhưng đây không phải là một căn bệnh mạn tính, đây là một thói quen tinh thần. Nếu người mắc được can thiệp kịp thời và nhận được sự chăm sóc, giúp đỡ từ gia đình và bạn bè, hội chứng overthinking hoàn toàn có thể khắc phục được.
Đánh lạc hướng bản thân
Thay vì ngồi không và suy tư không ngừng về một việc, bạn có thể tự “đánh trống lảng”.
Não bộ có thể tìm ra giải pháp cho một vấn đề hiệu quả hơn khi bạn tập trung làm một việc khác, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa hoặc nấu ăn, làm vườn.
Ngoài ra, đánh lạc hướng dòng suy nghĩ chính là cho phép bản thân bạn nghỉ ngơi. Bạn không chỉ làm được việc gì đó hữu ích hơn mà còn có thể tìm ra lối thoát cho vấn đề trước đó mà không cần nghĩ quá nhiều về nó.
Phân tích nguyên do
Lý do dẫn đến overthinking là gì? Việc suy nghĩ quá mức thường bị kích hoạt bởi một số nguyên nhân như nuối tiếc vì quá khứ, lo lắng về tương lai, hay hoài nghi về bản thân, căng thẳng trong công việc và học hành.
Xác định được lý do sẽ giúp chúng ta chủ động né xa những tình huống đó. Kể cả khi bạn khó có thể tránh được hoàn toàn, bạn sẽ biết cảnh giác những kích thích có hại này.
Phát triển kỹ năng interpersonal skill (kỹ năng liên cá nhân)
Interpersonal skill còn gọi là kỹ năng liên cá nhân. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trau dồi kỹ năng này sẽ giúp bạn bớt overthinking.
Những người cầu toàn và tham vọng thường có xu hướng overthinking bởi họ có nỗi sợ thua cuộc và thường tự kiểm điểm bản thân dù những lỗi nhỏ nhất. Các kỹ năng cá nhân này sẽ có tác động trực tiếp, giúp giảm thiểu tình trạng khủng hoảng tinh thần vì suy nghĩ nhiều.
Vậy nên bạn đừng quên:
- Tăng khả năng tự nhận thức (self-awareness)
- Nâng cao sự tự tin (self-confidence)
- Luyện tập sự bình tĩnh, tự chủ (self-control)
Đọc thêm: Agency là gì? Đặc điểm cơ bản phân biệt Company và Agency
Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực
Bạn nên nhớ rằng: những gì bạn nghĩ chưa chắc đã là sự thật. Những điều tiêu cực bạn suy ra chỉ là giả thuyết và bạn cần học cách định hình chúng một cách tích cực hơn.
Hãy đối đầu với những suy nghĩ tiêu cực này bằng cái nhìn đa chiều để nhận định tốt hơn.
Việc này dù có thể không dễ dàng, nhưng qua quá trình tập luyện, bạn sẽ có thể thay thế những vấn đề vô định này với suy nghĩ tích cực, hữu dụng hơn.
Tập thiền
Thiền là cách tịnh tâm, giúp hướng những bóng ma tâm lý của bạn đến ánh sáng cuối đường hầm.
Khi bạn thiền, hãy tập trung hít thở sâu. Đây là cách giúp tâm trí của bạn chuyển hướng mỗi khi bạn có dấu hiệu suy nghĩ lan man.
Nghiên cứu đã cho thấy, dành ra 10 phút thiền sẽ giúp giảm những suy nghĩ, ám ảnh cưỡng chế (intrusive thoughts) mà bạn có.
Hoà mình vào thiên nhiên
Dù bạn có đang ở thành phố, đô thị hay vùng đất thôn quê, không khí trong lành sẽ giúp bạn thư giãn không ít.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ tầm 90 phút trong một môi trường nhiều cây xanh sẽ giảm thiểu khả năng nghĩ nhiều, nghĩ quá. Môi trường ít tiếng ồn và có màu sắc, âm thanh của thiên nhiên giúp chúng ta bớt tập trung vào dòng suy nghĩ tiêu cực hơn rất nhiều.
Bài viết này 1900 - tin tức việc làm vừa cung cấp những thông tin hữu ích vể Overthinking. Hy vọng qua bài viết bạn hiểu được tầm quan trọng của Overthinking và áp dụng hiệu quả!
Đọc thêm:
5 bước cơ bản làm Facebook Marketing cho doanh nghiệp
Định hướng nghề nghiệp thông qua thần số học
Định luật Murphy là gì? 14 định luật Murphy trong cuộc sống
Việc làm dành cho sinh viên:
Việc làm gia sư các môn cập nhật theo ngày mới nhất
Việc làm thêm nhân viên phục vụ nhà hàng/ quán cafe dành cho sinh viên
