Bật mí 3 Nguyên tắc "vàng " để từ bỏ thói quen xấu hữu ích

1. Thói quen xấu là gì? 

Thói quen xấu là những thói quen mang thuộc tính tiêu cực, không giúp ích hoặc bổ trợ cho chu trình hoàn thành mục tiêu của bạn trong cuộc sống. Nó thậm chí còn là nguyên nhân gây cản trở sự thành công của bạn. Thói quen xấu luôn tồn tại và hiện hữu xung quanh con người. Có thể nói đến rất nhiều thói quen không tốt rộng rãi như: lười biếng, lười vận động, hay hút thuốc lá, trì hoãn trong công việc, ăn uống không lành mạnh….

Quan trọng, thói quen có hại thường được tạo ra từ vùng thoải mái và tăng trưởng mạnh ở những khu vực kém nhạy cảm về mặt tri giác. Đây là lý do làm cho việc chọn lựa và đào thải chúng trở thành phức tạp hơn. Tuy vậy, nếu như chúng ta thực hành quan sát một cách đều đặn và chọn lựa được những thói quen không lành mạnh, việc đào thải chúng là hoàn toàn có khả năng.

2. Nguyên tắc "vàng" để từ bỏ thói quen xấu 

Các cụ vẫn nói: “Giang sơn khó đổi, bản tính khó rời.” Thói quen chính là những hành vi từ bản tính của chúng ta, được lặp đi lặp lại nhiều lần mà hình thành. Vì vậy, mọi người thường cảm thấy khó khăn trong việc từ bỏ thói quen của mình. Áp dụng ngay The three Rs: reminder - nhắc nhở, routine - thói quen, and reward -  phần thưởng trong loại bỏ thói quen xấu. 

Reminder - nhắc nhở: Một quá trình kích hoạt bắt đầu hành vi

Hãy luôn nhắc nhở bản thân về việc dừng những điều không tốt. Não bộ bạn được nhắc nhở liên tục sẽ thúc đẩy hoạt động của hành vi. Ví dụ, để bỏ thói quen xấu, giải pháp đơn giản là ngừng ăn đồ ăn vặt. Nhưng, tất nhiên, điều này không bao giờ dễ dàng, bởi vì vấn đề thực sự là thói quen chứ không phải thức ăn.   

Routine - thói quen: Hành vi hoặc hành động bạn thực hiện

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các yếu tố kích hoạt thói quen thường phù hợp với năm loại: địa điểm, thời gian, trạng thái cảm xúc, những người khác và hành động ngay trước đó. Hình thành những thói quen theo một chu kì nhất định sẽ khiến bạn không sa vào những thói quen xấu để thỏa mãn ham muốn nhất thời. 

Reward -  phần thưởng: Lợi ích từ hành vi hoặc hành động

Mỗi cái được liên kết với những cái khác trong một vòng lặp liên tục. Đây là cách nó hoạt động: Giả sử bạn có thói quen ăn đồ ăn vặt khi xem TV vào ban đêm. Đây là vòng lặp: Chương trình truyền hình lúc 8 giờ tối của bạn bắt đầu (lời nhắc), bạn vào bếp lấy đồ ăn nhẹ (thói quen) và bạn ăn chúng trong khi xem chương trình của mình (phần thưởng). Khi đạt được phần thưởng—trong trường hợp này là niềm vui khi ăn đồ ăn vặt thoải mái—bạn có mong muốn lặp lại hành động với lời nhắc tiếp theo và chu kỳ lại bắt đầu.

Đọc thêm: Kỹ năng trình bày hiệu quả là gì? Các cách rèn luyện kỹ năng trình bày hiệu quả

3. Vì sao chúng ta khó bỏ được thói quen xấu?

Ảnh hưởng từ người xung quanh

Chúng ta đều tự biện minh rằng những hành động như thức khuya, uống nhiều rượu bia, hút thuốc… là bình thường dù chúng không tốt cho sức khỏe bởi lý do đơn giản là xung quanh có rất nhiều người đang sống như vậy.

Thi thoảng, chúng ta còn cố bao che cho điều đó bằng những lời hứa hẹn như “thư giãn nốt hôm nay thôi, ngày mai sẽ thay đổi”. Đó chỉ là lời biện minh tức thời do cảm giác tội lỗi khi biết mình chưa bỏ được thói quen xấu để sống khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

Thói quen xấu hằn sâu ở não bộ

Não bộ của chúng ta được xác lập hoạt động dựa vào tiêu chí phần thưởng; điều này có nghĩa là nó luôn ưu tiên những hoạt động không tốn nhiều năng lượng và tính giải trí cao để thực hiện. Do đó, những thói quen xấu mang lại cảm giác thoải mái sẽ khiến ta dễ dàng lựa chọn và phụ thuộc vào chúng hơn.

Thiếu ý chí, động lực 

Trong một nghiên cứu khác thực hiện năm 2006, các nhà khoa học đã hỏi một nhóm người bản xứ Canada về cách họ đánh giá hành vi nào là nguy hiểm thì đa số họ cho rằng, lái xe khi chuếnh choáng hơi men có thể gây tác hại nghiêm trọng cho mình và người khác, tuy nhiên, chính họ vẫn thường xuyên làm thế. Người ra thường lập luận: "Tôi biết nó không tốt cho sức khỏe của mình nhưng nếu muốn hòa nhập vào một cộng đồng mà số đông đều thế thì tôi phải làm giống họ. Điều này lý giải tại sao, học sinh chơi trong nhóm hút thuốc cũng bị lây thói này, hay nếu các em chơi với nhóm bạn thích phiêu bạt chơi đêm thì cũng ảnh hưởng theo.

Đọc thêm: Cách rèn luyện kỹ năng làm việc dưới áp lực hiệu quả

4. Một số thói quen tốt nên rèn luyện

Chất lượng cuộc sống của bạn hôm nay là sự phản ánh của những thói quen trước đó của bạn. Còn trẻ còn nhiều thời gian, có nhiều ước mơ hoài bão thì nên hiểu được thói quen là gì để học tập những thói quen tốt, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Một số thói quen tốt nên hình thành khi ta còn trẻ:

• Học cách nói cảm ơn 
• Học cách chăm sóc bản thân, ăn uống đều đặn, tập luyện thể thao
• Học dành thời gian cho gia đình, những người thân yêu
• Học cách phê bình người khác theo hướng lành mạnh
• Dùng thời gian có ý nghĩa hơn
• Đọc sách đều đặn
• Kiểm soát chi tiêu
• Cân bằng các mối quan hệ, chú trọng vào chất lượng hơn là số lượng
• Trò chuyện với chính mình đều hiểu mình, hiểu người

Từ bỏ thói quen xấu là điều quan trọng và cần thiết để đạt được thành công. 1900 - tin tức việc làm vừa cung cấp những thông tin hữu ích về cách từ bỏ những thói quen chưa tốt. Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp bạn ít nhiều trong công cuộc hoàn thiện bản thân. 

Việc làm dành cho sinh viên:

Việc làm thêm nhân viên phục vụ nhà hàng/ quán cafe dành cho sinh viên

Việc làm cộng tác viên tuyển dụng mới nhất

Mức lương của thực tập sinh tuyển dụng là bao nhiêu?

>> Khám phá thêm các chuyên mục hấp dẫn và hữu ích khác tại 1900.com.vn: 

• Review các công ty hàng đầu
• Cẩm nang nghề nghiệp chi tiết nhất
• Tham khảo mức lương hơn 1000 công việc phổ biến
• Tổng hợp TOP công ty hàng đầu đa lĩnh vực